Fühlst du dich manchmal überfordert, nervös oder hast das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren? Mit diesem kostenlosen Stress-Selbsttest kannst du in nur 2-3 Minuten herausfinden, wie hoch dein aktuelles Stresslevel ist.
Der Test basiert auf der Perceived Stress Scale (PSS-10), einem der weltweit am häufigsten verwendeten wissenschaftlichen Instrumente zur Messung von subjektiv wahrgenommenem Stress. Entwickelt von Cohen, Kamarck und Mermelstein, wird die PSS-10 in klinischer Forschung, Arbeitspsychologie und Gesundheitsförderung eingesetzt.
Die PSS-10 erfasst nicht einzelne Stressereignisse, sondern wie du persönlich dein Leben in den letzten 30 Tagen erlebt hast – ob unvorhersehbar, unkontrollierbar oder überlastend. Der Fokus liegt auf deiner subjektiven Bewertung: Wie sehr fühlst du dich gestresst, unabhängig davon, was konkret passiert ist?
Du beantwortest 10 kurze Fragen auf einer 5-stufigen Skala von "niemals" (0) bis "sehr oft" (4). Die Fragen erfassen zwei wichtige Dimensionen:
Einige Fragen sind positiv formuliert (z.B. "Wie oft hatten Sie das Gefühl, alles im Griff zu haben?") und werden bei der Auswertung umgekehrt bewertet. Am Ende erhältst du einen Gesamtscore zwischen 0 und 40 Punkten mit einer Einschätzung deines Stresslevels:
Du erhältst sofort dein persönliches Ergebnis direkt im Browser.
Die PSS-10 ist einfach anzuwenden, gut validiert und in vielen Sprachen verfügbar. Sie wird weltweit in der Forschung eingesetzt, um:
Im Gegensatz zu Tests, die nur objektive Stressfaktoren messen, erfasst die PSS-10, wie du Stress wirklich empfindest – denn zwei Menschen können dieselbe Situation völlig unterschiedlich erleben.
Dieser Test läuft komplett in deinem Browser. Es werden keine Daten übertragen, gespeichert oder an Dritte weitergegeben. Sobald du das Fenster schließt, sind alle Eingaben gelöscht. Deine Privatsphäre ist garantiert – eine reine Frontend-Anwendung ohne Server-Kommunikation.
Dieser Stress-Test wurde als Beispiel-Anwendung mit dem Wanderer Flow Builder erstellt – einem Tool zum Erstellen interaktiver Chatflows ohne Programmierkenntnisse. Der Flow Builder ermöglicht es dir, eigene Tests, Umfragen, Beratungs-Bots oder interaktive Guides zu bauen – schnell, einfach und flexibel.
Ob psychologische Selbsttests, Produktberater, Onboarding-Flows oder Gesundheits-Screenings: Mit dem Wanderer Flow Builder kannst du professionelle, interaktive Erlebnisse erstellen, die komplett im Browser laufen und höchste Datenschutzstandards erfüllen.
Bereit, deinen Stresslevel zu checken? Starte den Test direkt hier im Browser und erhalte in wenigen Minuten dein Ergebnis!